Manger en profitant du moment présent : une clé vers une relation apaisée avec l’alimentation
Dans nos quotidiens souvent rythmés par l’urgence, manger devient un acte automatique. On engloutit un repas devant un écran, on grignote machinalement en pensant à la suite de la journée… Et si l’on redonnait à ce geste vital sa pleine dimension ? Et si manger était un vrai moment pour se reconnecter à soi ?
Qu’est-ce que manger en pleine conscience ?
Manger en pleine conscience, c’est porter attention, sans jugement, à son expérience alimentaire moment après moment. Cela implique d’être connecté :
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À ses sensations corporelles (faim, satiété, satisfaction, envies… ),
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À ses émotions (réconfort, culpabilité, ennui…),
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Et à l’environnement du repas (bruits, pièce, personnes autour…),
- À ses pensées (rumination, contrariétés, anticipations, angoisses…).
Il ne s’agit pas de manger « parfaitement », mais consciemment.
Pourquoi est-ce si difficile aujourd’hui ?
Dans une société où la performance prime, le repas est souvent relégué au second plan. Le stress, la fatigue, les injonctions nutritionnelles créent une distance avec nos besoins réels. Résultat : on perd le plaisir, on mange trop ou pas assez, on culpabilise… bref, le lien au corps se brouille.
Les bienfaits de manger en conscience
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Se reconnecter à son corps et à ses émotions
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Prendre du plaisir à manger
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Activer sa curiosité alimentaire
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Prendre son temps, vraiment
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Apaiser sa relation à l’alimentation
Comment pratiquer ?
Voici quelques pistes concrètes pour intégrer la pleine conscience à tes repas (ce ne sont que des exemples) :
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Respire avant de manger : 3 grandes respirations pour te recentrer.
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Observe ton assiette : couleurs, textures, odeurs… engage tes 5 sens.
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Mastique lentement : sois curieux·se des goûts et sensations.
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Pose ta fourchette entre chaque bouchée : cela ralentit le rythme.
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Accueille les pensées sans te juger : la pleine conscience, ce n’est pas “ne penser à rien” !
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Prends au moins un repas par jour sans écran : une vraie pause dans ta journée.
Tu peux aussi consulter notre article : Les 10 étapes pour manger en pleine conscience
Et si tu n’y arrives pas ?
C’est normal. Nous avons appris à manger vite, à ignorer nos signaux internes, et parfois même à nous méfier de notre corps. Il est possible de réapprendre, pas à pas. La bienveillance envers soi-même est la clé.
En conclusion : Manger ici et maintenant
Manger en vivant le moment présent, ce n’est pas une injonction de plus. C’est une invitation à revenir à soi, à son rythme, à son ressenti. Un acte simple, mais puissant, qui reconnecte le corps, l’esprit… et le plaisir.
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